Gezonde Levensstijl | Fit The Fun Way

top of page

CONTACT FORMULIER

CONTACT FORMULIER

CONTACT FORMULIER

CONTACT FORMULIER

FTFW Running

FTFW
Running

IMG_4764.heic

FTFW
FITCAMP

FTFW PowerMama

FTFW
Powermama

JOUW FTFW COACHES

Lindsey Faken

FTFW Running coach

Brenda Tempelaar
FTFW coach
Powermama Coach

Sabine Eckhardt
FTFW coach

Ben jij zwanger of (recent) bevallen en wil jij blijven trainen of weer starten met trainen?

Volg tijdens jouw zwangerschap de Powermama cursus! Tijdens de Powermama cursus train jij onder begeleiding van een pre en postnataal trainster en krijg jij de begeleiding die je nodig hebt tijdens de zwangerschap.

Weer opstarten met sporten na een bevalling! Ook hiervoor sta ik voor jou klaar om te helpen met opbouwen.

Fit The Fun Way- Instagram

FTFW WALK 🚶🏼‍♀️❤️

Een nieuwe editie van de FTFW Walk! Een nieuwe route! Loop jij gezellig met ons mee? 🌱🌿

Samen de natuur in, opzoek naar nieuwe plekjes en deze keer gaan we iets verder weg voor weer een hele mooie wandeling!
@coffee.andwalk neemt ons weer mee op een leuke wandelroute in de buurt van Barendrecht. 🤩, we houden het nog even als een verassing, maar het is maximaal 20 minuutjes rijden.

Hieronder alvast de 1e informatie op een rijtje.

🧡Wanneer: 3 november 2024
🧡Waar: in de buurt, maximaal 20 minuten rijden
🧡Hoelaat: 9:00 start wandeling. Gezamenlijk vertrekken is mogelijk vanaf Barendrecht
🧡Kosten: 7,50- incl. hapje & drankje
‼️ Doe je wandelschoenen aan

Hou jij van lekker wandelen in de natuur, gezellig erop uit met een leuke groep?

Meld jezelf dan snel aan via een DM of een appje naar Brenda.

Groetjes
Sabine & Brenda

#fitthefunway #walk #ftfwwalk #barendrecht #ridderkerk #wandelen #outdoor #genieten #natuur #natuurwandeling #bossen #heide #rust #wandelroute

FTFW WALK 🚶🏼‍♀️❤️

Een nieuwe editie van de FTFW Walk! Een nieuwe route! Loop jij gezellig met ons mee? 🌱🌿

Samen de natuur in, opzoek naar nieuwe plekjes en deze keer gaan we iets verder weg voor weer een hele mooie wandeling!
@coffee.andwalk neemt ons weer mee op een leuke wandelroute in de buurt van Barendrecht. 🤩, we houden het nog even als een verassing, maar het is maximaal 20 minuutjes rijden.

Hieronder alvast de 1e informatie op een rijtje.

🧡Wanneer: 3 november 2024
🧡Waar: in de buurt, maximaal 20 minuten rijden
🧡Hoelaat: 9:00 start wandeling. Gezamenlijk vertrekken is mogelijk vanaf Barendrecht
🧡Kosten: 7,50- incl. hapje & drankje
‼️ Doe je wandelschoenen aan

Hou jij van lekker wandelen in de natuur, gezellig erop uit met een leuke groep?

Meld jezelf dan snel aan via een DM of een appje naar Brenda.

Groetjes
Sabine & Brenda

#fitthefunway #walk #ftfwwalk #barendrecht #ridderkerk #wandelen #outdoor #genieten #natuur #natuurwandeling #bossen #heide #rust #wandelroute

Elke dag is een goede dag om te starten met sporten, ook tijdens de zwangerschap! 🤰✨⁣
⁣
Wat je fitnessniveau ook is, je kunt altijd op je eigen tempo beginnen met trainen. ⁣
⁣
💪 Voor de ervaren sporters: Als je vóór je zwangerschap al fysiek actief was, kun je deze activiteiten gewoon voortzetten* Je lichaam is eraan gewend en het is gunstig voor zowel jou als je baby. ⁣
⁣
💪 Voor degenen die minder actief waren: Als je vóór je zwangerschap minder actief was, kun je de intensiteit, duur en frequentie van je beweging geleidelijk opbouwen. Zelfs tijdens de zwangerschap is er veel progressie te boeken op het gebied van conditie en kracht.⁣
⁣
Blijf werken aan een gezonde en sterke zwangerschap, voor jou en je kindje ♥️⁣
⁣
*Tijdens de zwangerschap moet je sommige trainingsvormen en oefeningen aanpassen. Tijdens de powermama trainingen geef ik tips en advies hoe je veilig en verantwoord kan blijven trainen ⁣
➡️ www.fitthefunway.com

Elke maandag ochtend Powermama gemixt @houseofbirth.nl
Elke dinsdag avond Powermama gemixt lessen
Elke dinsdag avond het Powermama Programma
Elke donderdag avond Powermama gemixt outdoor.
Elke zaterdag ochtend powermama gemixt (rdam)
⁣
#ZwangerschapFitness #PowerMama #GezondeZwangerschap #sportentijdenszwangerschap #fitthefunway #momfit #fitnessmom #healthymom #workout #sporten #zwangersporten #fitzwanger #ridderkerk #barendrecht #rotterdam

Elke dag is een goede dag om te starten met sporten, ook tijdens de zwangerschap! 🤰✨⁣
⁣
Wat je fitnessniveau ook is, je kunt altijd op je eigen tempo beginnen met trainen. ⁣
⁣
💪 Voor de ervaren sporters: Als je vóór je zwangerschap al fysiek actief was, kun je deze activiteiten gewoon voortzetten* Je lichaam is eraan gewend en het is gunstig voor zowel jou als je baby. ⁣
⁣
💪 Voor degenen die minder actief waren: Als je vóór je zwangerschap minder actief was, kun je de intensiteit, duur en frequentie van je beweging geleidelijk opbouwen. Zelfs tijdens de zwangerschap is er veel progressie te boeken op het gebied van conditie en kracht.⁣
⁣
Blijf werken aan een gezonde en sterke zwangerschap, voor jou en je kindje ♥️⁣
⁣
*Tijdens de zwangerschap moet je sommige trainingsvormen en oefeningen aanpassen. Tijdens de powermama trainingen geef ik tips en advies hoe je veilig en verantwoord kan blijven trainen ⁣
➡️ www.fitthefunway.com

Elke maandag ochtend Powermama gemixt @houseofbirth.nl
Elke dinsdag avond Powermama gemixt lessen
Elke dinsdag avond het Powermama Programma
Elke donderdag avond Powermama gemixt outdoor.
Elke zaterdag ochtend powermama gemixt (rdam)
⁣
#ZwangerschapFitness #PowerMama #GezondeZwangerschap #sportentijdenszwangerschap #fitthefunway #momfit #fitnessmom #healthymom #workout #sporten #zwangersporten #fitzwanger #ridderkerk #barendrecht #rotterdam

“Zet Jouw Nieuwe Persoonlijke Beste tijd!”

🎯 Zet jouw volgende mijlpaal op de kalender! 🎯
 September is het perfecte moment om weer in te stromen in ons 12-weekse running programma. Of je nu een beginner bent of een doorgewinterde loper, wij bieden jou het schema en de persoonlijke begeleiding om jouw persoonlijke record te verbeteren of misschien wel om jouw 1e 5 of 10 km te rennen!

Van 5 km tot een halve marathon, samen gaan we de uitdaging aan.

📈 Start in september en wie weet zet je je nieuwe PR voor het einde van het jaar!
 💥 Schrijf je vandaag nog in voor een proefles

#hardlopen #running #barendrecht #hardlooptraining #persoonlijkecoaching #workout #sporten #runrunrun

“Zet Jouw Nieuwe Persoonlijke Beste tijd!”

🎯 Zet jouw volgende mijlpaal op de kalender! 🎯
 September is het perfecte moment om weer in te stromen in ons 12-weekse running programma. Of je nu een beginner bent of een doorgewinterde loper, wij bieden jou het schema en de persoonlijke begeleiding om jouw persoonlijke record te verbeteren of misschien wel om jouw 1e 5 of 10 km te rennen!

Van 5 km tot een halve marathon, samen gaan we de uitdaging aan.

📈 Start in september en wie weet zet je je nieuwe PR voor het einde van het jaar!
 💥 Schrijf je vandaag nog in voor een proefles

#hardlopen #running #barendrecht #hardlooptraining #persoonlijkecoaching #workout #sporten #runrunrun

Ben jij tussen 12 - 28 weken zwanger en wil je graag op een veilige en verantwoorde manier blijven trainen tijdens jouw zwangerschap? Dan is het Powermama Programma echt iets voor jou!

Dit Programma is voor jou als je:
🌼 Je onzeker voelt hoe je verantwoord kan blijven sporten tijdens de zwangerschap
🌼 Wilt leren hoe je je zo sterk en klachten-vrij mogelijk door de zwangerschap komt
🌼 Jouw conditie en kracht zoveel mogelijk op peil wilt houden
🌼 Vermindering van zwangerschaps gerelateerde klachten

Wat houdt het Powermama Programma in:
- Een 8-weeks programma waarin je meer leert over de veranderingen in jouw lijf en welke invloed dit heeft op sporten.
- Een leuke combinatie van theorie en trainen!
- We besteden extra aandacht aan de core spieren, de bekkenbodem en gebruiken functionele krachtoefeningen voor het behouden van een sterk lijf.
- Je leert van andere mommy to be’s
- Ervaringen delen en tegelijk lekker aan de bak met sporten
- Een connectie behouden met de ademhaling en de core
- Geschikt voor alle niveaus

De volgende startdatum: Dinsdag 17 september 2024
Hoe lang? 8 weken
Tijd: 20:15- 21:30 uur
Waar: Crossfit Ridderkerk, Ridderkerk
- Kosten: €168

CORE RESTORE PROGRAMMA:
Belangrijk is een goed en verantwoorde opbouw na de bevalling. Dit betekend, rustig aan opbouwen en connectie maken met o.a. jouw core en ademhaling!

- We beginnen bij de basis, zodat jij vanuit een sterk fundament kunt doorbouwen.
- We doen een diastasecheck, buikspieronderzoek en houdingsanalyse.
- We trainen de buikspieren, bekkenbodem en hebben ook aandacht voor mobiliteit
- Hoe kun je sporten weer oppakken na de bevalling en wat moet je weten over je herstel.
- Wat zijn alarmbellen en veel voorkomende klachten.
- Je baby mag mee naar de lessen

Start: 18 september 2024
Woensdag ochtend 10:30-11:45 uur
Hoelang? 6 weken
Locatie: Crossfit Ridderkerk
Kosten: € 147,00

Wil jij graag meedoen, meld jezelf aan of stuur een DM

Liefs Brenda

#fitthefunway #barendrecht #ridderkerk #zwijndrecht #sportentijdensdezwangerschap #hersteltrainingnadezwangerschap #fitmom #fittemama #mamafit #mommyfitness

Ben jij tussen 12 - 28 weken zwanger en wil je graag op een veilige en verantwoorde manier blijven trainen tijdens jouw zwangerschap? Dan is het Powermama Programma echt iets voor jou!

Dit Programma is voor jou als je:
🌼 Je onzeker voelt hoe je verantwoord kan blijven sporten tijdens de zwangerschap
🌼 Wilt leren hoe je je zo sterk en klachten-vrij mogelijk door de zwangerschap komt
🌼 Jouw conditie en kracht zoveel mogelijk op peil wilt houden
🌼 Vermindering van zwangerschaps gerelateerde klachten

Wat houdt het Powermama Programma in:
- Een 8-weeks programma waarin je meer leert over de veranderingen in jouw lijf en welke invloed dit heeft op sporten.
- Een leuke combinatie van theorie en trainen!
- We besteden extra aandacht aan de core spieren, de bekkenbodem en gebruiken functionele krachtoefeningen voor het behouden van een sterk lijf.
- Je leert van andere mommy to be’s
- Ervaringen delen en tegelijk lekker aan de bak met sporten
- Een connectie behouden met de ademhaling en de core
- Geschikt voor alle niveaus

De volgende startdatum: Dinsdag 17 september 2024
Hoe lang? 8 weken
Tijd: 20:15- 21:30 uur
Waar: Crossfit Ridderkerk, Ridderkerk
- Kosten: €168

CORE RESTORE PROGRAMMA:
Belangrijk is een goed en verantwoorde opbouw na de bevalling. Dit betekend, rustig aan opbouwen en connectie maken met o.a. jouw core en ademhaling!

- We beginnen bij de basis, zodat jij vanuit een sterk fundament kunt doorbouwen.
- We doen een diastasecheck, buikspieronderzoek en houdingsanalyse.
- We trainen de buikspieren, bekkenbodem en hebben ook aandacht voor mobiliteit
- Hoe kun je sporten weer oppakken na de bevalling en wat moet je weten over je herstel.
- Wat zijn alarmbellen en veel voorkomende klachten.
- Je baby mag mee naar de lessen

Start: 18 september 2024
Woensdag ochtend 10:30-11:45 uur
Hoelang? 6 weken
Locatie: Crossfit Ridderkerk
Kosten: € 147,00

Wil jij graag meedoen, meld jezelf aan of stuur een DM

Liefs Brenda

#fitthefunway #barendrecht #ridderkerk #zwijndrecht #sportentijdensdezwangerschap #hersteltrainingnadezwangerschap #fitmom #fittemama #mamafit #mommyfitness

September is weer begonnen!

Dat betekend dat de zomervakantie voorbij is en het tijd is om weer in je ritme te komen!

Sport jij gezellig met ons mee? Plan dan jouw gratis proefles in en werk samen met ons aan jouw doelen💪🏻

Maandag 1930 uur
Woensdag 900 uur
Donderdag 1930 uur

Tot snel!🤩

September is weer begonnen!

Dat betekend dat de zomervakantie voorbij is en het tijd is om weer in je ritme te komen!

Sport jij gezellig met ons mee? Plan dan jouw gratis proefles in en werk samen met ons aan jouw doelen💪🏻

Maandag 1930 uur
Woensdag 900 uur
Donderdag 1930 uur

Tot snel!🤩

SUMMER NIGHTS🤩🤩

Heerlijke zomerse avondjes om te sporten! Wat is het toch fijn om buiten te sporten en dan ook een heerlijke zonnetje erbij☀️.

Deze week op de planning
Maandag 1930 uur
Woensdag 9:00 uur
Woensdag 19:30 uur (normaal donderdag avond)

Ben jij er gezellig bij☀️🤩

Meld jezelf aan voor een proefles: https://fitthefunway.trainin.app/

#fitthefunway #sporten #barendrecht #bootcamp #workout #outdoor #summer #summernights #augustus #heerlijkweer

SUMMER NIGHTS🤩🤩

Heerlijke zomerse avondjes om te sporten! Wat is het toch fijn om buiten te sporten en dan ook een heerlijke zonnetje erbij☀️.

Deze week op de planning
Maandag 1930 uur
Woensdag 9:00 uur
Woensdag 19:30 uur (normaal donderdag avond)

Ben jij er gezellig bij☀️🤩

Meld jezelf aan voor een proefles: https://fitthefunway.trainin.app/

#fitthefunway #sporten #barendrecht #bootcamp #workout #outdoor #summer #summernights #augustus #heerlijkweer

POWERMOMS!!

Ben jij tussen 12 - 28 weken zwanger en wil je graag op een veilige en verantwoorde manier blijven trainen tijdens jouw zwangerschap? Dan is het Powermama Programma echt iets voor jou!

Dit Programma is voor jou als je:
🌼 Je onzeker voelt hoe je verantwoord kan blijven sporten tijdens de zwangerschap
🌼 Wilt leren hoe je je zo sterk en klachten-vrij mogelijk door de zwangerschap komt
🌼 Jouw conditie en kracht zoveel mogelijk op peil wilt houden
🌼 Vermindering van zwangerschaps gerelateerde klachten

Wat houdt het Powermama Programma in:
- Een 8-weeks programma waarin je meer leert over de veranderingen in jouw lijf en welke invloed dit heeft op sporten.
- Een leuke combinatie van theorie en trainen!
- We besteden extra aandacht aan de core spieren, de bekkenbodem en gebruiken functionele krachtoefeningen voor het behouden van een sterk lijf.
- Je leert van andere mommy to be’s
- Ervaringen delen en tegelijk lekker aan de bak met sporten
- Een connectie behouden met de ademhaling en de core
- Geschikt voor alle niveaus

De volgende startdatum: Dinsdag 9 juli 2024.
Hoe lang? 8 weken
Tijd: 20:15- 21:30 uur
Waar: Crossfit Ridderkerk, Ridderkerk
- Kosten: €168

CORE RESTORE PROGRAMMA:
Belangrijk is een goed en verantwoorde opbouw na de bevalling. Dit betekend, rustig aan opbouwen en connectie maken met o.a. jouw core en ademhaling!

- We beginnen bij de basis, zodat jij vanuit een sterk fundament kunt doorbouwen.
- We doen een diastasecheck, buikspieronderzoek en houdingsanalyse.
- We trainen de buikspieren, bekkenbodem en hebben ook aandacht voor mobiliteit
- Hoe kun je sporten weer oppakken na de bevalling en wat moet je weten over je herstel.
- Wat zijn alarmbellen en veel voorkomende klachten.
- Je baby mag mee naar de lessen

Start: 10 juli 2024
Woensdag ochtend 10:30-11:45 uur
Hoelang? 6 weken
Locatie: Crossfit Ridderkerk
Kosten: € 147,00

Wil jij graag meedoen, meld jezelf aan of stuur een DM, twijfels ivm de vakantie periode, stuur even een berichtje

Liefs Brenda

#fitthefunway #barendrecht #ridderkerk #zwijndrecht #sportentijdensdezwangerschap #hersteltrainingnadezwangerschap #fitmom #fittemama #mamafit #mommyfitness

POWERMOMS!!

Ben jij tussen 12 - 28 weken zwanger en wil je graag op een veilige en verantwoorde manier blijven trainen tijdens jouw zwangerschap? Dan is het Powermama Programma echt iets voor jou!

Dit Programma is voor jou als je:
🌼 Je onzeker voelt hoe je verantwoord kan blijven sporten tijdens de zwangerschap
🌼 Wilt leren hoe je je zo sterk en klachten-vrij mogelijk door de zwangerschap komt
🌼 Jouw conditie en kracht zoveel mogelijk op peil wilt houden
🌼 Vermindering van zwangerschaps gerelateerde klachten

Wat houdt het Powermama Programma in:
- Een 8-weeks programma waarin je meer leert over de veranderingen in jouw lijf en welke invloed dit heeft op sporten.
- Een leuke combinatie van theorie en trainen!
- We besteden extra aandacht aan de core spieren, de bekkenbodem en gebruiken functionele krachtoefeningen voor het behouden van een sterk lijf.
- Je leert van andere mommy to be’s
- Ervaringen delen en tegelijk lekker aan de bak met sporten
- Een connectie behouden met de ademhaling en de core
- Geschikt voor alle niveaus

De volgende startdatum: Dinsdag 9 juli 2024.
Hoe lang? 8 weken
Tijd: 20:15- 21:30 uur
Waar: Crossfit Ridderkerk, Ridderkerk
- Kosten: €168

CORE RESTORE PROGRAMMA:
Belangrijk is een goed en verantwoorde opbouw na de bevalling. Dit betekend, rustig aan opbouwen en connectie maken met o.a. jouw core en ademhaling!

- We beginnen bij de basis, zodat jij vanuit een sterk fundament kunt doorbouwen.
- We doen een diastasecheck, buikspieronderzoek en houdingsanalyse.
- We trainen de buikspieren, bekkenbodem en hebben ook aandacht voor mobiliteit
- Hoe kun je sporten weer oppakken na de bevalling en wat moet je weten over je herstel.
- Wat zijn alarmbellen en veel voorkomende klachten.
- Je baby mag mee naar de lessen

Start: 10 juli 2024
Woensdag ochtend 10:30-11:45 uur
Hoelang? 6 weken
Locatie: Crossfit Ridderkerk
Kosten: € 147,00

Wil jij graag meedoen, meld jezelf aan of stuur een DM, twijfels ivm de vakantie periode, stuur even een berichtje

Liefs Brenda

#fitthefunway #barendrecht #ridderkerk #zwijndrecht #sportentijdensdezwangerschap #hersteltrainingnadezwangerschap #fitmom #fittemama #mamafit #mommyfitness

Dit weekend vindt de 33ste Roparun plaats. Dit jaar is onze hardloop topper @lindseyfaken naast loper ook teamcaptain van Roparunteam 128 Dalton Lyceum Barendrecht.

Steun jij haar en het goede doel!! Doneer dan via de volgende link en steun dit waanzinnig mooie doel en de alle mensen die zich hiervoor inzetten.

https://www.roparun.nl/fundraisers/lindsey-faken

Lindsey super veel succes en veel plezier dit jaar💪🏻💪🏻💪🏻

#roparun #barendrecht #hardlopen #teamcaptain #barendrechtrunning #ftfwrunning #run #ftfw

Dit weekend vindt de 33ste Roparun plaats. Dit jaar is onze hardloop topper @lindseyfaken naast loper ook teamcaptain van Roparunteam 128 Dalton Lyceum Barendrecht.

Steun jij haar en het goede doel!! Doneer dan via de volgende link en steun dit waanzinnig mooie doel en de alle mensen die zich hiervoor inzetten.

https://www.roparun.nl/fundraisers/lindsey-faken

Lindsey super veel succes en veel plezier dit jaar💪🏻💪🏻💪🏻

#roparun #barendrecht #hardlopen #teamcaptain #barendrechtrunning #ftfwrunning #run #ftfw

8 weken SUMMER FIT Programma!

Tijd voor een leuke uitdaging 💪🏻 We gaan 8 weken aan de slag om fit de zomer in te gaan! Doe jij met ons mee?!

Vanaf maandag 13 mei of 18 mei 2024 is het zo ver! Het SUMMER FIT 8 WEKEN PROGRAMMA by FTFW gaat van start🤩 Dit keer in een heel ander jasje met hele fijne tools om jouw gezondheid , jouw voeding en mindset een leuke boost te geven!

Het 8 weken SUMMER FIT PROGRAMMA in het kort:
- Start maandag 13 of 18 mei 2024!
8 weken in totaal, met mogelijkheid tot verlengen.
- Receptenboek met 30+ verantwoorde recepten voor het ontbijt, lunch, diner
- Community groepsapp voor een extra stok achter de deur
- 24/7 online contact met jouw coach
- Toegang tot Home workouts van FTFW (gericht op billen, benen en buik)
- 4x een online coaching momenten incl. Intake en eindgesprek.
- Persoonlijk voedingsplan - 8 weken toegang tot een handige app met 1500+ recepten en weekmenu’s.

Wil jij graag meedoen, stuur een berichtje voor meer informatie en aanmelden.

Liefs Brenda

#voeding #leefstijl #FTFW #gezondheid #leefstijladvies #summerfit #barendrecht #gezondheid #gezondeleefstijl

8 weken SUMMER FIT Programma!

Tijd voor een leuke uitdaging 💪🏻 We gaan 8 weken aan de slag om fit de zomer in te gaan! Doe jij met ons mee?!

Vanaf maandag 13 mei of 18 mei 2024 is het zo ver! Het SUMMER FIT 8 WEKEN PROGRAMMA by FTFW gaat van start🤩 Dit keer in een heel ander jasje met hele fijne tools om jouw gezondheid , jouw voeding en mindset een leuke boost te geven!

Het 8 weken SUMMER FIT PROGRAMMA in het kort:
- Start maandag 13 of 18 mei 2024!
8 weken in totaal, met mogelijkheid tot verlengen.
- Receptenboek met 30+ verantwoorde recepten voor het ontbijt, lunch, diner
- Community groepsapp voor een extra stok achter de deur
- 24/7 online contact met jouw coach
- Toegang tot Home workouts van FTFW (gericht op billen, benen en buik)
- 4x een online coaching momenten incl. Intake en eindgesprek.
- Persoonlijk voedingsplan - 8 weken toegang tot een handige app met 1500+ recepten en weekmenu’s.

Wil jij graag meedoen, stuur een berichtje voor meer informatie en aanmelden.

Liefs Brenda

#voeding #leefstijl #FTFW #gezondheid #leefstijladvies #summerfit #barendrecht #gezondheid #gezondeleefstijl

LENTE KRIEBELS😍🌻🪻🌿

Het is weer begonnen! De langere dagen worden steeds langer en ook tijdens de fitcamp blijft het weer licht! Extra lekker om buiten te sporten!

Ben jij klaar om aan de slag te gaan, met een stok achter de deur, met een lach op je gezicht! Doe dan mee met de fitcamp! Plan jouw gratis proefles in en sluit aan tijdens onze gezellige lessen!

Voor meer informatie, check de website of stuur even een berichtje, dan vertel ik je meer🥳🙏🏻

#fitthefunway #sporten #buitensporten #bootcamp #lente #lentekriebels #barendrecht #blok0180 #workout #fitworden

LENTE KRIEBELS😍🌻🪻🌿

Het is weer begonnen! De langere dagen worden steeds langer en ook tijdens de fitcamp blijft het weer licht! Extra lekker om buiten te sporten!

Ben jij klaar om aan de slag te gaan, met een stok achter de deur, met een lach op je gezicht! Doe dan mee met de fitcamp! Plan jouw gratis proefles in en sluit aan tijdens onze gezellige lessen!

Voor meer informatie, check de website of stuur even een berichtje, dan vertel ik je meer��🥳🙏🏻

#fitthefunway #sporten #buitensporten #bootcamp #lente #lentekriebels #barendrecht #blok0180 #workout #fitworden

FTFW HARDLOOP CLINIC🏃‍♂️🌟

Wil jij je hardloopskills naar een hoger niveau tillen? Dan is deze unieke hardloopclinic gegeven voor Lindsey Faken iets voor jou! 🏃‍♀️✨

Leer alles over de ins en outs van hardlopen en krijg waardevol inzicht in jouw eigen loopstijl. 🧠💪 Deze clinic focust op verantwoord en ontspannen leren hardlopen, met speciale aandacht voor theoretische kennis, techniek (door middel van loopscholingsoefeningen) en houding (via versnellingen). 📚💡

Of je nu een doorgewinterde hardloper bent of net begint, deze clinic is geschikt voor iedereen! En het beste van alles? Je steunt ook nog eens een goed doel, de Roparun met jouw deelname! 🌟🤝

📅 Datum: 7 april
🕙 Tijd: 10:00 uur

Mis dit niet! Schrijf je nu in en boost jouw hardloopvaardigheden terwijl je het goede doel steunt.

🌈🏃‍♂️Aanmeld link in de BIO of via deze link >>> https://fitthefunway.trainin.app/activities/L4EOBV/ftfw-hardloop-clinic

#HardloopClinic #Hardlopen #GoedDoel #Loopstijl #GezondeLevensstijl #barendrecht #fitthefunway #ridderkerk #sporten #hardlopen #buitensporten #hardlopenisleuk

FTFW HARDLOOP CLINIC🏃‍♂️🌟

Wil jij je hardloopskills naar een hoger niveau tillen? Dan is deze unieke hardloopclinic gegeven voor Lindsey Faken iets voor jou! 🏃‍♀️✨

Leer alles over de ins en outs van hardlopen en krijg waardevol inzicht in jouw eigen loopstijl. 🧠💪 Deze clinic focust op verantwoord en ontspannen leren hardlopen, met speciale aandacht voor theoretische kennis, techniek (door middel van loopscholingsoefeningen) en houding (via versnellingen). 📚💡

Of je nu een doorgewinterde hardloper bent of net begint, deze clinic is geschikt voor iedereen! En het beste van alles? Je steunt ook nog eens een goed doel, de Roparun met jouw deelname! 🌟🤝

📅 Datum: 7 april
🕙 Tijd: 10:00 uur

Mis dit niet! Schrijf je nu in en boost jouw hardloopvaardigheden terwijl je het goede doel steunt.

🌈🏃‍♂️Aanmeld link in de BIO of via deze link >>> https://fitthefunway.trainin.app/activities/L4EOBV/ftfw-hardloop-clinic

#HardloopClinic #Hardlopen #GoedDoel #Loopstijl #GezondeLevensstijl #barendrecht #fitthefunway #ridderkerk #sporten #hardlopen #buitensporten #hardlopenisleuk

Lunch @cafe.clementine is altijd een goed idee en zeker met goed gezelschap🤩

Heerlijk bijgekletst en het eten was weer een feestje 🥳

#barendrecht #lunch #cafeclementine

Lunch @cafe.clementine is altijd een goed idee en zeker met goed gezelschap🤩

Heerlijk bijgekletst en het eten was weer een feestje 🥳

#barendrecht #lunch #cafeclementine

6 weken SUMMER PROOF programma🌞

Tijd voor een leuke uitdaging 💪🏻 We gaan 6 weken aan de start om fit de zomer in te gaan! Doe jij met ons mee?!

Maandag 15 mei 2023 is het zo ver! Het SUMMER FIT 6 WEKEN PROGRAMMA by FTFW gaat van start🤩 Dit keer met veel nieuwe workouts, recepten en extra uitdagingen!

Het 6 weken SUMMER FIT PROGRAMMA in het kort:
- Start 15 Mei tot 26 juni 2023
- Receptenboek met 30+ verantwoorde recepten voor het ontbijt, lunch, diner
- Community groepsapp voor een extra stok achter de deur
- 24/7 online contact met jouw coach
- Weekmenu’s
- Toegang tot Home workouts van FTFW (gericht op billen, benen en buik)
- 6x een online coaching momenten incl. Intake en eindgesprek.
- Begin & Eind weging + foto
- Persoonlijk trainingsplan & voedingsadviezen
- Het Summer FIT EBOOK met leuke challenges, informatie en tips.

Voor meer informatie, vul ons formulier in via de link in de BIO.

#challenge #weightlosschallenge #weightloss #challengeaccepted #challengeyourself #bootcamp #uitdaging #fitnesschallenge #onlinechallenge #onlinecoaching #onlinecoach #gezondafvallen #bewegingscoach #workoutmotivation #challengeyourself #buitensportenisgezond #weightlossjourney #fitthefunway

6 weken SUMMER PROOF programma🌞

Tijd voor een leuke uitdaging 💪🏻 We gaan 6 weken aan de start om fit de zomer in te gaan! Doe jij met ons mee?!

Maandag 15 mei 2023 is het zo ver! Het SUMMER FIT 6 WEKEN PROGRAMMA by FTFW gaat van start🤩 Dit keer met veel nieuwe workouts, recepten en extra uitdagingen!

Het 6 weken SUMMER FIT PROGRAMMA in het kort:
- Start 15 Mei tot 26 juni 2023
- Receptenboek met 30+ verantwoorde recepten voor het ontbijt, lunch, diner
- Community groepsapp voor een extra stok achter de deur
- 24/7 online contact met jouw coach
- Weekmenu’s
- Toegang tot Home workouts van FTFW (gericht op billen, benen en buik)
- 6x een online coaching momenten incl. Intake en eindgesprek.
- Begin & Eind weging + foto
- Persoonlijk trainingsplan & voedingsadviezen
- Het Summer FIT EBOOK met leuke challenges, informatie en tips.

Voor meer informatie, vul ons formulier in via de link in de BIO.

#challenge #weightlosschallenge #weightloss #challengeaccepted #challengeyourself #bootcamp #uitdaging #fitnesschallenge #onlinechallenge #onlinecoaching #onlinecoach #gezondafvallen #bewegingscoach #workoutmotivation #challengeyourself #buitensportenisgezond #weightlossjourney #fitthefunway

Ben jij zwanger of recent bevallen? Wil je blijven sporten of het sporten weer oppakken. Train in kleine groepjes onder deskundige begeleiding.

👉🏼 Ik start op dinsdag avond 25 april met het PowerMama Programma in Ridderkerk. Het 8 weekse PowerMama Programma is een trainingsprogramma voor vrouwen tijdens de zwangerschap om veilig en verantwoord te werken aan een fit en sterk lijf. Het programma bevat theorielessen over verschillende onderwerpen (diastase, houding, ademhaling, bekkenbodem) EN lekker 1 uur samen trainen onder deskundige begeleiding

👉🏼 Op maandag 1 mei start ik met het Core Restore Programma. Ben jij (recent) bevallen en wil jij het sporten weer oppakken? Vind jij het belangrijk de training weer rustig op te bouwen met aandacht voor herstel van de buikspieren, de bekkenbodem, houding en mobiliteit? Core restore is de eerste stap op weg naar herstel.

❣️Let op! Vaak wordt deze cursus vanuit je aanvullende verzekering (gedeeltelijk) vergoed.
Check het bij je verzekering.

Heb je interesse? Laat het me weten en dan neem ik contact met je op of meld jezelf aan via de website💜

#fitthefunway #ridderkerk #barendrecht #powermama #powermamaprogramma #mom #momlife #momtobe #fitmom #fitmommy #fitmomlife #crossfit #sporten #zwanger #zwangerschap #sportentijdensdezwangerschap #blijffit #blijfgezond

Ben jij zwanger of recent bevallen? Wil je blijven sporten of het sporten weer oppakken. Train in kleine groepjes onder deskundige begeleiding.

👉🏼 Ik start op dinsdag avond 25 april met het PowerMama Programma in Ridderkerk. Het 8 weekse PowerMama Programma is een trainingsprogramma voor vrouwen tijdens de zwangerschap om veilig en verantwoord te werken aan een fit en sterk lijf. Het programma bevat theorielessen over verschillende onderwerpen (diastase, houding, ademhaling, bekkenbodem) EN lekker 1 uur samen trainen onder deskundige begeleiding

👉🏼 Op maandag 1 mei start ik met het Core Restore Programma. Ben jij (recent) bevallen en wil jij het sporten weer oppakken? Vind jij het belangrijk de training weer rustig op te bouwen met aandacht voor herstel van de buikspieren, de bekkenbodem, houding en mobiliteit? Core restore is de eerste stap op weg naar herstel.

❣️Let op! Vaak wordt deze cursus vanuit je aanvullende verzekering (gedeeltelijk) vergoed.
Check het bij je verzekering.

Heb je interesse? Laat het me weten en dan neem ik contact met je op of meld jezelf aan via de website💜

#fitthefunway #ridderkerk #barendrecht #powermama #powermamaprogramma #mom #momlife #momtobe #fitmom #fitmommy #fitmomlife #crossfit #sporten #zwanger #zwangerschap #sportentijdensdezwangerschap #blijffit #blijfgezond

HAPPY EASTER 🐰🥚🐣

HAPPY EASTER 🐰🥚🐣

FTFW IN DE SNEEUW😍

Hoe leuk om te zien en te horen dat onze challengers en sporters heerlijk op ski vakantie gaan en zich fitter en sterker voelen op de pistes! HARD WORK PAYS OF🤩😍 en hoe tof dat onze FTFW muts mee op vakantie ging😃👌🏻

Wil jij ook graag branded FTFW muts voor de koude dagen, stuur ons dan een DM voor jouw FTFW MUTS 🎉

#snow #snowboarding #wintersport #sporten #vakantie #fitthefunway #ftfw #results #ftfwopvakantie #skien #genieten

FTFW IN DE SNEEUW😍

Hoe leuk om te zien en te horen dat onze challengers en sporters heerlijk op ski vakantie gaan en zich fitter en sterker voelen op de pistes! HARD WORK PAYS OF🤩😍 en hoe tof dat onze FTFW muts mee op vakantie ging😃👌🏻

Wil jij ook graag branded FTFW muts voor de koude dagen, stuur ons dan een DM voor jouw FTFW MUTS 🎉

#snow #snowboarding #wintersport #sporten #vakantie #fitthefunway #ftfw #results #ftfwopvakantie #skien #genieten

💛

#happysunday #quotes #quoteoftheday #perfect #mindset #mindsetmatters #fitdutchies #fit #fitgirl #motivation #sunday #sundayfunday #life #she #love #selfcare

💛

#happysunday #quotes #quoteoftheday #perfect #mindset #mindsetmatters #fitdutchies #fit #fitgirl #motivation #sunday #sundayfunday #life #she #love #selfcare

GEZONDE COURGETTE SOEP MET ZALM 🌱

Een heerlijk gezond soepje voor jou! Geen tijd om lang te koken? Dan is dit een handige maaltijd 🥣. Sla hem op voor later!

GEZONDE COURGETTE SOEP MET ZALM 🌱

Een heerlijk gezond soepje voor jou! Geen tijd om lang te koken? Dan is dit een handige maaltijd 🥣. Sla hem op voor later!

VOORDELEN VAN KIWI’S🥝

💛Eerst en vooral is het goed om weten dat kiwi’s rijk zijn aan heel wat vitaminen en mineralen. Denk aan vitamine A, C, E en K. Maar ook magnesium, foliumzuur en kalium zitten verpakt in een kiwi. In totaal zitten er 16 verschillende soorten vitaminen en mineralen in slechts één vrucht. Dat zorgt ervoor dat kiwi’s een van de meest voedzame fruitsoorten is die je kan eten.

💛Heb je het gevoel dat je immuunsysteem wel een boost kan gebruiken? Laat kiwi’s dan zeker deel uitmaken van je dag. Deze vrucht is een bom aan vitamine C en bevat zelfs meer vitamine C dan een sinaasappel. Een groene kiwi van ongeveer 75gr is goed voor 63,8 milligram vitamine C, een gele voor 120,9mg en dat zal je immuniteit zeker een boost geven.

💛Een kiwi mengen door je havermout of kwark? Topplan! Kiwi’s zitten namelijk ook boordevol kalium. Kalium is goed om de gezondheid van je hart te ondersteunen. Uit onderzoek blijkt namelijk dat je de kans op hart- en vaatziekten kan verkleinen door meer kalium binnen te krijgen.

💛Kiwi’s zijn goed voor de spijsvertering! In kiwi’s zit namelijk het enzym ‘actinidine’ dat helpt bij het verteren van proteïnes. Bovendien is er nog een pluspunt voor je verteringsstelsel: de vezels in kiwi’s zorgen voor een goede balans in onze darmen.

💛Whoop whoop, een kiwi eten is erg bevorderlijk voor de kwaliteit van je huid. Deze fruitsoort bevat namelijk heel wat vitamine E, wat een krachtig antioxidant is die de huid helpt beschermen tegen veroudering.

💛Last but not least. Wist je dat kiwi’s er voor kunnen zorgen dat je goed zicht blijft houden? In kiwi’s zit namelijk vitamine E en dat heeft een gunstig effect op je ogen. Een tekort aan deze vitamine zorgt er namelijk voor dat je netvliezen verslechteren. In combinatie met vitamine C, is vitamine E nog krachtiger en is het effect op je ogen uiterst positief.

Dat was het weer voor vandaag! 🌸

Ga jij meer kiwi’s eten na deze info?⬇️

VOORDELEN VAN KIWI’S🥝

💛Eerst en vooral is het goed om weten dat kiwi’s rijk zijn aan heel wat vitaminen en mineralen. Denk aan vitamine A, C, E en K. Maar ook magnesium, foliumzuur en kalium zitten verpakt in een kiwi. In totaal zitten er 16 verschillende soorten vitaminen en mineralen in slechts één vrucht. Dat zorgt ervoor dat kiwi’s een van de meest voedzame fruitsoorten is die je kan eten.

💛Heb je het gevoel dat je immuunsysteem wel een boost kan gebruiken? Laat kiwi’s dan zeker deel uitmaken van je dag. Deze vrucht is een bom aan vitamine C en bevat zelfs meer vitamine C dan een sinaasappel. Een groene kiwi van ongeveer 75gr is goed voor 63,8 milligram vitamine C, een gele voor 120,9mg en dat zal je immuniteit zeker een boost geven.

💛Een kiwi mengen door je havermout of kwark? Topplan! Kiwi’s zitten namelijk ook boordevol kalium. Kalium is goed om de gezondheid van je hart te ondersteunen. Uit onderzoek blijkt namelijk dat je de kans op hart- en vaatziekten kan verkleinen door meer kalium binnen te krijgen.

💛Kiwi’s zijn goed voor de spijsvertering! In kiwi’s zit namelijk het enzym ‘actinidine’ dat helpt bij het verteren van proteïnes. Bovendien is er nog een pluspunt voor je verteringsstelsel: de vezels in kiwi’s zorgen voor een goede balans in onze darmen.

💛Whoop whoop, een kiwi eten is erg bevorderlijk voor de kwaliteit van je huid. Deze fruitsoort bevat namelijk heel wat vitamine E, wat een krachtig antioxidant is die de huid helpt beschermen tegen veroudering.

💛Last but not least. Wist je dat kiwi’s er voor kunnen zorgen dat je goed zicht blijft houden? In kiwi’s zit namelijk vitamine E en dat heeft een gunstig effect op je ogen. Een tekort aan deze vitamine zorgt er namelijk voor dat je netvliezen verslechteren. In combinatie met vitamine C, is vitamine E nog krachtiger en is het effect op je ogen uiterst positief.

Dat was het weer voor vandaag! 🌸

Ga jij meer kiwi’s eten na deze info?⬇️

Happy new workout!

15 minuten knallen en je start de dag vol energie. Of doe jij de workout liever aan het einde van de dag? Laat het ons weten in de comments ☀️.

#workout #motivation #ideas #fitthefunway #fit #workoutroutine #morningroutine #befit #healthylifestyle #bloggers #blogger

Happy new workout!

15 minuten knallen en je start de dag vol energie. Of doe jij de workout liever aan het einde van de dag? Laat het ons weten in de comments ☀️.

#workout #motivation #ideas #fitthefunway #fit #workoutroutine #morningroutine #befit #healthylifestyle #bloggers #blogger

SMOOTHIE TIME

Best breakfast😍 ik vind het heerlijk om te combineren met smaken! En vind het ook heerlijk om groenten toe te voegen in mijn ontbijtje.

Het recept:

2 scoops PDM
2 scoops zomerse bosvruchten
Stukje gember
Halve banaan
Stukje sinaasappel
2 handen spinazie
Multivezeldrank

Voeg jij wel eens groenten toe in jouw ontbijt? En welke neem je dan?

#fitthefunway #ftfw #results #barendrecht #rijswijk #goals #breakfast #breakfastideas #breakfasttime #breakfastlover #smoothie #smoothierecipes #smoothietime #vegetables #lifestyle

SMOOTHIE TIME

Best breakfast😍 ik vind het heerlijk om te combineren met smaken! En vind het ook heerlijk om groenten toe te voegen in mijn ontbijtje.

Het recept:

2 scoops PDM
2 scoops zomerse bosvruchten
Stukje gember
Halve banaan
Stukje sinaasappel
2 handen spinazie
Multivezeldrank

Voeg jij wel eens groenten toe in jouw ontbijt? En welke neem je dan?

#fitthefunway #ftfw #results #barendrecht #rijswijk #goals #breakfast #breakfastideas #breakfasttime #breakfastlover #smoothie #smoothierecipes #smoothietime #vegetables #lifestyle

ZELFGEMAAKTE PASTASAUS 🍅

Wat heb je nodig (2 pers.):
500 gram tomaten, in kwarten gesneden
2 uien, fijngesneden
2 tenen knoflook, fijngesneden
2 tl. rozemarijn, fijngesneden
een handjevol tijm, fijngesneden
1 eetlepel oregano, fijngesneden
1 wortel, fijngesneden
2 stengels bleekselderij, fijngesneden
2 rode paprika’s
2 blaadjes laurier
100 ml. groentebouillon
peper & zout
olijfolie

Hoe maak je de saus? 🫑
Verwarm de oven voor op 200 graden. Verdeel de tomaat en paprika over een bakplaat en verdeel hierover de rozemarijn, de helft van de knoflook en een flinke scheut olijfolie. Meng dit en rooster de tomaten en paprikas voor 30-40 minuten in de oven.

Zet een pan met olijfolie op het vuur en fruit hierin de uien in 5 minuten glazig. Voeg vervolgens de wortel en bleekselderij toe en fruit dit 5 minuten mee. Voeg knoflook, tijm en oregano toe en bak dit zachtjes een paar minuten mee. Doe de tomaten erbij samen met 100 ml. bouillon. Voeg peper, zout en laurier toe en breng aan de kook. Laat het mengsel minimaal 30 minuten op zacht vuur stoven tot er een dikke saus ontstaat. Haal de laurierblaadjes eruit en pureer de saus met behulp van een staafmixer glad.

De saus is ready! Je hebt een heerlijke, gezonde pastasaus gemaakt. Voeg volkoren pasta toe en bijvoorbeeld een halve burrata en je hebt een lekker bordje avondeten 🤩.

Eetsmakelijk!

#pasta #homemade #homemadefood #healthyfood #reels #insta #fitgirl #vegetarian #gezond #gezondeten #fitthefunway #foodblogger #blog

ZELFGEMAAKTE PASTASAUS 🍅

Wat heb je nodig (2 pers.):
500 gram tomaten, in kwarten gesneden
2 uien, fijngesneden
2 tenen knoflook, fijngesneden
2 tl. rozemarijn, fijngesneden
een handjevol tijm, fijngesneden
1 eetlepel oregano, fijngesneden
1 wortel, fijngesneden
2 stengels bleekselderij, fijngesneden
2 rode paprika’s
2 blaadjes laurier
100 ml. groentebouillon
peper & zout
olijfolie

Hoe maak je de saus? 🫑
Verwarm de oven voor op 200 graden. Verdeel de tomaat en paprika over een bakplaat en verdeel hierover de rozemarijn, de helft van de knoflook en een flinke scheut olijfolie. Meng dit en rooster de tomaten en paprikas voor 30-40 minuten in de oven.

Zet een pan met olijfolie op het vuur en fruit hierin de uien in 5 minuten glazig. Voeg vervolgens de wortel en bleekselderij toe en fruit dit 5 minuten mee. Voeg knoflook, tijm en oregano toe en bak dit zachtjes een paar minuten mee. Doe de tomaten erbij samen met 100 ml. bouillon. Voeg peper, zout en laurier toe en breng aan de kook. Laat het mengsel minimaal 30 minuten op zacht vuur stoven tot er een dikke saus ontstaat. Haal de laurierblaadjes eruit en pureer de saus met behulp van een staafmixer glad.

De saus is ready! Je hebt een heerlijke, gezonde pastasaus gemaakt. Voeg volkoren pasta toe en bijvoorbeeld een halve burrata en je hebt een lekker bordje avondeten 🤩.

Eetsmakelijk!

#pasta #homemade #homemadefood #healthyfood #reels #insta #fitgirl #vegetarian #gezond #gezondeten #fitthefunway #foodblogger #blog

NOTEN 🥜 🌰

Noten zijn gezonder dan vaak wordt gedacht. Doe jezelf een plezier door ongeveer 25 gram noten per dag te eten. Ze zijn niet alleen lekker, maar bevatten ook veel voedingsstoffen, zoals proteïnen, vezels, ijzer en onverzadigd vet.

Noten zijn rijk aan vezels, vetten, proteïnen, vitamines (vooral B1, B6 en E) en mineralen (vooral calcium, ijzer, magnesium en kalium) en zitten boordevol voedingsstoffen. Deze stoffen heeft je lijf hard nodig heeft om goed te functioneren. Vetten zijn belangrijk voor het energiebehoud en vezels dragen bij aan een goede spijsvertering. Proteïnen zijn goed voor de bouw en het herstel van je spieren. En wat niet kan ontbreken in een verantwoord dieet zijn natuurlijk de vitamines.

Eigenlijk zijn alle ongezouten noten goed voor je. Dus gebrand, ongebrand en geroosterd, zoals hazelnoten, paranoten, macadamianoten, walnoten, pistachenoten en pecannoten. Pinda's, cashewnoten en amandelen staan niet in dit rijtje, maar worden nog vaak beschouwd als noten, omdat het van samenstelling en in gebruik heel erg lijkt op een noot.

Ongebrande noten zijn onbewerkt en bevatten alleen de eigen aanwezige voedingsstoffen. Walnoten en paranoten zijn noten die nooit gebrand worden aangeboden. Geroosterde noten zijn met droge lucht geroosterd. Hier komt geen olie aan te pas.

Gebrande noten zijn noten die in olie zijn gefrituurd. Doordat de noten op hoge temperatuur zijn gebrand, bevatten deze noten iets minder vitamines en mineralen dan de ongebrande variant. Dat maakt niet veel uit voor hun gezondheidswaarde. Omdat noten al veel gezonde onverzadigde vetten bevatten, nemen ze vrijwel geen olie meer op. Gebrande noten bevatten daarom ongeveer evenveel vet als ‘rauwe’ noten.

Ook notenpasta en pindakaas van 100% noten of 100% pinda’s zijn verantwoorde soorten beleg. Een dik besmeerde boterham telt zelfs mee als jouw dagelijkse handje noten. Kijk wel even op het etiket of er echt geen zout en suiker aan is toegevoegd.

Aan welk gerecht voeg jij wel eens noten toe? ⤵️

NOTEN 🥜 🌰

Noten zijn gezonder dan vaak wordt gedacht. Doe jezelf een plezier door ongeveer 25 gram noten per dag te eten. Ze zijn niet alleen lekker, maar bevatten ook veel voedingsstoffen, zoals proteïnen, vezels, ijzer en onverzadigd vet.

Noten zijn rijk aan vezels, vetten, proteïnen, vitamines (vooral B1, B6 en E) en mineralen (vooral calcium, ijzer, magnesium en kalium) en zitten boordevol voedingsstoffen. Deze stoffen heeft je lijf hard nodig heeft om goed te functioneren. Vetten zijn belangrijk voor het energiebehoud en vezels dragen bij aan een goede spijsvertering. Proteïnen zijn goed voor de bouw en het herstel van je spieren. En wat niet kan ontbreken in een verantwoord dieet zijn natuurlijk de vitamines.

Eigenlijk zijn alle ongezouten noten goed voor je. Dus gebrand, ongebrand en geroosterd, zoals hazelnoten, paranoten, macadamianoten, walnoten, pistachenoten en pecannoten. Pinda's, cashewnoten en amandelen staan niet in dit rijtje, maar worden nog vaak beschouwd als noten, omdat het van samenstelling en in gebruik heel erg lijkt op een noot.

Ongebrande noten zijn onbewerkt en bevatten alleen de eigen aanwezige voedingsstoffen. Walnoten en paranoten zijn noten die nooit gebrand worden aangeboden. Geroosterde noten zijn met droge lucht geroosterd. Hier komt geen olie aan te pas.

Gebrande noten zijn noten die in olie zijn gefrituurd. Doordat de noten op hoge temperatuur zijn gebrand, bevatten deze noten iets minder vitamines en mineralen dan de ongebrande variant. Dat maakt niet veel uit voor hun gezondheidswaarde. Omdat noten al veel gezonde onverzadigde vetten bevatten, nemen ze vrijwel geen olie meer op. Gebrande noten bevatten daarom ongeveer evenveel vet als ‘rauwe’ noten.

Ook notenpasta en pindakaas van 100% noten of 100% pinda’s zijn verantwoorde soorten beleg. Een dik besmeerde boterham telt zelfs mee als jouw dagelijkse handje noten. Kijk wel even op het etiket of er echt geen zout en suiker aan is toegevoegd.

Aan welk gerecht voeg jij wel eens noten toe? ⤵️

BOOTY WORKOUT 🍑

Vandaag staat er een heerlijke booty workout voor jullie klaar. Herhaal het rondje 1, 2 of 3 keer.

Weer je niet wat de oefening betekent? Zoek het op via YouTube zodat je zeker weet dat je de oefeningen goed uitvoert 💜.

Succes!

#workout #motivation #train #bodypositivity #healthylifestyle #gezond #wod #crossfit #fitness #bootybuilding #muscle #fitnessmotivation #fitthefunway

BOOTY WORKOUT 🍑

Vandaag staat er een heerlijke booty workout voor jullie klaar. Herhaal het rondje 1, 2 of 3 keer.

Weer je niet wat de oefening betekent? Zoek het op via YouTube zodat je zeker weet dat je de oefeningen goed uitvoert 💜.

Succes!

#workout #motivation #train #bodypositivity #healthylifestyle #gezond #wod #crossfit #fitness #bootybuilding #muscle #fitnessmotivation #fitthefunway

HAPPY MONDAY 💛

#quotes #monday #happy #positivevibes #pinterest #health #selfcare #mindset #mind #positivity #glitter #sparkle #powerwoman

HAPPY MONDAY 💛

#quotes #monday #happy #positivevibes #pinterest #health #selfcare #mindset #mind #positivity #glitter #sparkle #powerwoman

7 tips voor meer energie

❤️Eet meer eiwitten
Start elke ochtend met een compleet ontbijt met eiwitten en gezonde vetten.

❤️Drink meer water
Beter hydrateren van ons lichaam draagt bij aan het goed functioneren van processen in ons lichaam die ons helpen energiek en gezond te zijn.

❤️Verlaag je cafeïne inname
Een kopje koffie in de ochtend is ook niet zo erg, maar wist je dat de hele dag door koffie drinken om je energie te geven, je totaal uitput? Dus max 1 kopje per dag en vervang je koffie door kruiden thee.

❤️Verminder het eten van snelle suikers
Suiker geeft een piek in je bloedsuikerspiegel. Je voelt je even energiek en dan vervolgens moe en prikkelbaar.

❤️Slaap voldoende
Ongeveer 8 uur slapen levert je het meeste energie op. En je word er blijer van. Als je slecht of te weinig slaapt, ben je niet alleen vermoeider maar ook een stuk minder blij. Daardoor krijg je ook sneller de neiging om te snoepen.

❤️Natuurlijke energie drankjes
Groene thee, jasmijn thee, brandnetel en kamillethee. Daarnaast vermindert kamille spanning die kan leiden tot angst en prikkelbaarheid. Ook kun je kurkuma toevoegen aan je drankjes en gerechten om zo wat extra energie te krijgen.

❤️Verhoog je magnesium, ijzer en B12
Magnesium is een belangrijk mineraal. Neem wat pompoenpitten, noten en groenten.
Verhoog ook je ijzer inname. zoals; spinazie, rode biet, bladgroenten, kikkererwten, sesamzaad en brandnetel thee.
B12 is ook erg belangrijk voor je energielevel. Een tekort maakt ons moe. We nemen dit vooral op uit dierlijke voeding.

Weet jij niet waar je moet beginnen? Hoe jij beter voor jouw lichaam kan zorgen en zo de juiste voedingstoffen binnen krijgt?

Meld jezelf dan aan voor een FITCHECK of start met ons 6 dagen kickstart programma, hiermee helpen wij jou om de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen en beter voor jezelf te gaan zorgen

Online Fitcheck = gratis
6 dagen kickstart programma 10,00 excl. verzendkosten.

#fitthefunway #voedingsstoffen #meerenergie #gezondheid #leefstijl #voedjezelf #jezelfbetervoeden #barendrecht #coach #leefstijlcoach #leefstijlveranderen #gezondheid #rijswijk #FTFW #lifestyle #energie #positivevibes #healthcoach #healthyfood

7 tips voor meer energie

❤️Eet meer eiwitten
Start elke ochtend met een compleet ontbijt met eiwitten en gezonde vetten.

❤️Drink meer water
Beter hydrateren van ons lichaam draagt bij aan het goed functioneren van processen in ons lichaam die ons helpen energiek en gezond te zijn.

❤️Verlaag je cafeïne inname
Een kopje koffie in de ochtend is ook niet zo erg, maar wist je dat de hele dag door koffie drinken om je energie te geven, je totaal uitput? Dus max 1 kopje per dag en vervang je koffie door kruiden thee.

❤️Verminder het eten van snelle suikers
Suiker geeft een piek in je bloedsuikerspiegel. Je voelt je even energiek en dan vervolgens moe en prikkelbaar.

❤️Slaap voldoende
Ongeveer 8 uur slapen levert je het meeste energie op. En je word er blijer van. Als je slecht of te weinig slaapt, ben je niet alleen vermoeider maar ook een stuk minder blij. Daardoor krijg je ook sneller de neiging om te snoepen.

❤️Natuurlijke energie drankjes
Groene thee, jasmijn thee, brandnetel en kamillethee. Daarnaast vermindert kamille spanning die kan leiden tot angst en prikkelbaarheid. Ook kun je kurkuma toevoegen aan je drankjes en gerechten om zo wat extra energie te krijgen.

❤️Verhoog je magnesium, ijzer en B12
Magnesium is een belangrijk mineraal. Neem wat pompoenpitten, noten en groenten.
Verhoog ook je ijzer inname. zoals; spinazie, rode biet, bladgroenten, kikkererwten, sesamzaad en brandnetel thee.
B12 is ook erg belangrijk voor je energielevel. Een tekort maakt ons moe. We nemen dit vooral op uit dierlijke voeding.

Weet jij niet waar je moet beginnen? Hoe jij beter voor jouw lichaam kan zorgen en zo de juiste voedingstoffen binnen krijgt?

Meld jezelf dan aan voor een FITCHECK of start met ons 6 dagen kickstart programma, hiermee helpen wij jou om de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen en beter voor jezelf te gaan zorgen

Online Fitcheck = gratis
6 dagen kickstart programma 10,00 excl. verzendkosten.

#fitthefunway #voedingsstoffen #meerenergie #gezondheid #leefstijl #voedjezelf #jezelfbetervoeden #barendrecht #coach #leefstijlcoach #leefstijlveranderen #gezondheid #rijswijk #FTFW #lifestyle #energie #positivevibes #healthcoach #healthyfood

KURKUMA
⁠
Kurkuma is de wortel van een plant.
Kurkuma is een krachtig ontstekingsremmend kruid dat al eeuwen wordt gebruikt om verschillende kwalen te behandelen. De wortel is familie van gember en wordt ook wel Indiase Saffraan genoemd. Het heeft een prachtig gouden kleur en het maakt kerrie geel.

De werkzame bestanddelen in kurkuma zijn de curcuminoïden. Kurkuma bevat drie verschillende curcuminoïden, namelijk: diferuloylmethaan, demethoxycurcumine en bisdemethoxycurcumine. Curcumin (diferuloylmethaan) is het meest onderzocht. De curcuminoïden hebben meer dan 1.000 positieve gezondheidseffecten.⁠⁠
⁠
We hebben verschillende gezondheidsvoordelen van kurkuma voor je op een rijtje gezet en een heerlijk recept voor een gezonde kurkuma latte.
⁠
Gebruik jij regelmatig kurkuma en hoe gebruik jij het? Deel het met ons in de comments ⤵️⁠

#kurkuma #gezondheid #voeding #leefstijl #kurkumarecept #kurkumalatte #ftfw #coaching #levensstijl #lifestyle #gezondheid #voedingstips #voedingweetjes #coach #barendrecht #rijswijk #zwijndrecht
⁠

KURKUMA
⁠
Kurkuma is de wortel van een plant.
Kurkuma is een krachtig ontstekingsremmend kruid dat al eeuwen wordt gebruikt om verschillende kwalen te behandelen. De wortel is familie van gember en wordt ook wel Indiase Saffraan genoemd. Het heeft een prachtig gouden kleur en het maakt kerrie geel.

De werkzame bestanddelen in kurkuma zijn de curcuminoïden. Kurkuma bevat drie verschillende curcuminoïden, namelijk: diferuloylmethaan, demethoxycurcumine en bisdemethoxycurcumine. Curcumin (diferuloylmethaan) is het meest onderzocht. De curcuminoïden hebben meer dan 1.000 positieve gezondheidseffecten.⁠⁠
⁠
We hebben verschillende gezondheidsvoordelen van kurkuma voor je op een rijtje gezet en een heerlijk recept voor een gezonde kurkuma latte.
⁠
Gebruik jij regelmatig kurkuma en hoe gebruik jij het? Deel het met ons in de comments ⤵️⁠

#kurkuma #gezondheid #voeding #leefstijl #kurkumarecept #kurkumalatte #ftfw #coaching #levensstijl #lifestyle #gezondheid #voedingstips #voedingweetjes #coach #barendrecht #rijswijk #zwijndrecht
⁠

WORKOUT OF THE DAY! 🔥

Een heerlijke workout met cardio, buikspieren en benen/billen! Heerlijk om de dag mee te beginnen of aan het einde van de dag nog even vanuit huis je spieren activeren!

Zet je timer op 10 minuten en voltooi of zoveel mogelijk van de oefeningen of maak meer rondes! Wil je wat langer trainen? Maak er dan bijvoorbeeld 15 minuten van.

Heel veel plezier en zet hem op!

WORKOUT OF THE DAY! 🔥

Een heerlijke workout met cardio, buikspieren en benen/billen! Heerlijk om de dag mee te beginnen of aan het einde van de dag nog even vanuit huis je spieren activeren!

Zet je timer op 10 minuten en voltooi of zoveel mogelijk van de oefeningen of maak meer rondes! Wil je wat langer trainen? Maak er dan bijvoorbeeld 15 minuten van.

Heel veel plezier en zet hem op!

Een belangrijke reminder op deze zondag 🙂💋.

#quotesdaily #daily #memes #sunday #bodypositivity #selfcare #health #healthcoach #coach #mindset #denhaag #barendrecht #gezond

Een belangrijke reminder op deze zondag 🙂💋.

#quotesdaily #daily #memes #sunday #bodypositivity #selfcare #health #healthcoach #coach #mindset #denhaag #barendrecht #gezond

.pro-gallery-wix-wrapper {display: block !important;} .pro-gallery-wix-wrapper .gallery-item-container {opacity: 1 !important; display: block !important;}

Follow us on Instagram

bottom of page